1 bát mì tôm 2 trứng bao nhiêu calo và ăn có béo không?

1 bát mì tôm 2 trứng bao nhiêu calo và ăn có béo không? Mì tôm có thể ăn với nhiều loại khác nhau phù hợp với sở thích của từng người, món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn có thể bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng có trong món ăn này như thế nào không phải ai cũng biết rõ. Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể theo dõi thông tin chia sẻ có trong nội dung bài viết dưới đây.

Mì tôm và trứng

Mì tôm hay còn được gọi là mì ăn liền là loại mì được chế biến sẵn, chúng được làm từ bột mì, muối và rất nhiều các nguyên liệu khác nhau, được cán mỏng và cắt thành sợi sau đó được chiên dầu, hấp hoặc sấy khô sau đó đóng gói đến tay người tiêu dùng.

Ngày nay mì được sản xuất dưới dạng mì ly, mì gói, mỗi phần mì sẽ được đóng gói cẩn thận thường bao gồm có gói súp, gói rau, gia vị giúp tăng hương vị cho nước dùng. 

Ăn mì tôm mang đến nhiều tiện ích, đầu tiên phải kể đến món ăn nhanh chóng chỉ khoảng 3 phút chuẩn bị, đủ năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, mì có thể chế biến ăn kèm với rất nhiều món ăn khác nhau, trong đó mọi người thường sẽ chế biến và ăn cùng với trứng. 

Trứng là một trong những nhóm thực phẩm khá phổ biến được sử dụng hiện nay thường xuyên xuất hiện trong mâm cơm của nhiều gia đình Việt. Trong mỗi quả trứng có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất lớn, bao gồm có protein, chất béo lành mạnh, calo, folate; hàm lượng các chất bao gồm có vitamin A, vitamin B2, B5, B6, B12, vitamin D, vitamin K, phốt pho, selen, canxi, kẽm và nhiều chất dinh dưỡng khác…. 

Ăn trứng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, có nhiều chất chống oxy hóa, hàm lượng zeaxanthin, lutein…với mục đích giúp giảm tình trạng thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và nhiều bệnh lý khác về mắt. (1)

Ăn trứng có thể giúp tăng cường bổ sung vitamin D cần thiết, hỗ trợ cung cấp các loại axit amin và những khoáng chất giúp mái tóc thêm khỏe đẹp hơn. Trong trứng có hàm lượng chất với tên gọi choline- nhóm chất này có thể hỗ trợ hình thành nên các tế bào, giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về thần kinh. Trứng được đánh giá cao có chứa hàm lượng omega 3 có thể hỗ trợ bổ sung cho cơ thể rất tốt ngăn ngừa các bệnh lý thuộc đường tim mạch…..

Vậy, 1 bát mì tôm 2 trứng bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, để biết mì tôm 2 trứng bao nhiêu calo, bạn cần phải biết đến mức năng lượng có trong từng món ăn như thế nào hợp lý. Cụ thể như sau:

–  1 gói mì có mức năng lượng 350 calo

–  1 quả trứng tùy từng loại có mức năng lượng khác nhau. Đối với  có mức năng lượng 78 calo (trứng gà). Như vậy 2 quả trứng sẽ tương đương với mức năng lượng 156 calo.

Như vậy mức năng lượng có trong 1 bát mì tôm 2 trứng sẽ có chứa khoảng 506 calo.

Để chế biến mì tôm hai trứng khá đơn giản, bạn có nhiều cách khác nhau, dưới đây là cách phổ biến được áp dụng. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 gói mì tôm, 2 quả trứng gà, hành lá, ớt bột,

Cách thức tiến hành như sau:

Bắc nồi lên bếp, thêm 200ml nước và đôi sôi, thả gói mì vào cùng các loại nguyên liệu như muối súp. Khi đun sôi bạn đập trứng vào mì và đun đến khi trứng và mì chín, thêm hành lá cắt khúc sau đó cho mì trứng vào tô và thưởng thức món ăn. 

Ăn mì tôm trứng mang đến một số lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như sau:

–  Bổ sung protein: Trứng là nguồn dinh dưỡng có chứa lượng protein dồi dào, nó mang đến lợi ích giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đặc biệt tốt cho những người tập gym đồng thời cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Khi kết hợp với mì tôm cùng với trứng bạn sẽ có một bữa ăn cân đối hơn về mặt dinh dưỡng hợp lý. 

–  Cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất: Theo các nghiên cứu đã chứng minh được rằng trong trứng có chứa khá nhiều vitamin và các loại khoáng chất tốt lành cho sức khỏe, điển hình là vitamin D, B12, selen và choline, có lợi cho sức khỏe xương, hệ thần kinh và chức năng não bộ.

–  Bổ sung dinh dưỡng, tăng cảm giác no lâu: Trong mì tôm trứng có chứa lượng Protein và chất béo, nó có thể hỗ trợ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn từ đó có thể duy trì cân nặng, vóc dáng lý tưởng nhất. 

–  Món ăn trở nên hấp dẫn hơn:  Trứng khi kết hợp với mì tôm sẽ giúp món mì tôm trở nên hấp dẫn hơn với hương vị thơm ngon hơn mà bạn có thể kết hợp.

Ăn mì tôm 2 trứng có béo không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, để biết ăn mì tôm trứng có béo không cần xét theo nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, đối với người trưởng thành một ngày sẽ cần nạp mức năng lượng khoảng 2000 calo sẽ đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sức khỏe. Như vậy nếu như trong 1 ngày chia thành 3 bữa ăn chính thì mỗi bữa ăn sẽ cần mức năng lượng khoảng 667 calo sẽ đủ. Đây chính là mức năng lượng tiêu chuẩn giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong từng món ăn cân đối không khiến bạn bị béo.

Bạn có thể so sánh mức năng lượng này với mức năng lượng có trong mì tôm trứng có thể dễ dàng nhận thấy rằng, trong 1 bát mì 2 trứng sẽ tương đương với mức năng lượng khoảng 506 calo- với mức năng lượng này thấp hơn mức năng lượng tiêu chuẩn nên ăn mì tôm trứng sẽ không gây béo.

Tuy nhiên, nếu như bạn ăn mì tôm 2 trứng nhưng với lượng ăn nhiều hơn 1 bát. Lúc này mức năng lượng sẽ tăng lên đáng kể, ở trường hợp này ăn mì trứng có thể gây béo.

Ngoài ra, nếu như bạn ăn bát mì 2 trứng và thêm các topping khác đi kèm như: thịt, xúc xích…thì mức năng lượng lúc này sẽ tăng lên rất cao đến khoảng 800-900 calo. Với mức năng lượng cao như vậy thì ăn mì trứng sẽ gây béo.

Như vậy có thể kết luận rằng ăn mì tôm 2 trứng có béo không sẽ tùy thuộc vào lượng ăn của bát mì, topping khác đi kèm. Vì thế bạn cần kiểm soát lượng ăn để không béo.

Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn ăn mì tôm trứng không gây béo bạn có thể tham khảo như sau:

–  Không nên ăn quá nhiều: Nguyên tắc ăn không tăng cân đó là bạn không nên ăn quá 1 bát mì/bữa ăn. Bên cạnh đó cần lưu ý 1 tuần chỉ nên ăn 1-2 lần mì, không ăn nhiều sẽ để lại hệ lụy xấu đến sức khỏe.

–  Chú ý không ăn vào bữa ăn tối: Lý do bởi buổi tối cơ thể cần nghỉ ngơi, hầu như không hoạt động tiêu hao năng lượng. Do đó nếu bạn ăn mì trứng vào thời điểm này sẽ dễ dẫn tới tích năng lượng dư thừa gây béo.

–  Món ăn kèm mì tôm trứng: Thông thường món mì tôm trứng đã khá đầy đủ dinh dưỡng, do đó bạn có thể thêm rau xanh cung cấp thêm các khoáng chất tốt lành cho sức khỏe. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn giữ cân nặng vóc dáng.

–  Chế độ dinh dưỡng: Bạn cần biết rằng vấn đề béo hay gầy không hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu mì tôm trứng mà nó sẽ tùy vào chế độ ăn của bạn, các món ăn trong ngày từ đó mới có thể đưa ra kết luận chính xác.

–  Chế độ luyện tập: Song song cùng với chế độ ăn uống, bạn cần xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao giúp duy trì cân nặng, vóc dáng.

Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn biết được 1 bát mì tôm 2 trứng bao nhiêu calo và ăn có béo không. Nếu bạn còn thắc mắc có thể comment bên dưới. Chúc bạn sức khỏe.