Mì tôm rau cải bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Mì tôm rau cải bao nhiêu calo và ăn có béo không? Mì tôm rau cải thường được kết hợp giúp cung cấp đủ năng lượng cũng như vitamin khoáng chất tốt lành cho sức khỏe. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết giá trị dinh dưỡng có trong món ăn này như thế nào? cách ăn để không bị béo ra sao? Dưới đây là thông tin chi tiết câu trả lời.

Mì tôm rau cải là một trong những món ăn thường được chế biến kết hợp, đặc biệt cho bữa ăn đơn giản, nhanh chóng, tiện lợi dành cho những người có thời gian bận rộn. 

Mì tôm rau cải bao nhiêu calo?

Mì tôm: thuộc nhóm những món ăn khá phổ biến được lựa chọn, hầu hết các gia đình đều sử dụng mì tôm như một món ăn nhanh trong những ngày bận rộn. Chỉ với vài phút pha chế bạn đã có ngay một bữa ăn tiện lợi và tiết kiệm thời gian. 

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại mì khác nhau rất đa dạng, từ mì nước, mì xào, mì trộn…mỗi thương hiệu mì có những đặc trưng, hương vị khác biệt, trọng lượng khác nhau và kèm theo đó là mức năng lượng khác biệt, cụ thể hàm lượng calo có trong một số loại mì như sau:

–  1 gói mì Hảo Hảo 75g khoảng 352 calo. 

–  1 gói mì Kokomi c 65 gam chứa khoảng 300 calo

–  Mì Omachi bò hầm chứa khoảng 385 calo.

–  Mì Omachi sườn hầm ngũ quả có chứa khoảng 370 calo.

–  1 gói mì 3 miền 65 gam chứa khoảng 380 calo.

Đối với 1 bó rau cải trọng lượng 100g thường có mức năng lượng dao động khoảng 65,2 calo. Như vậy mức năng lượng đối với mì tôm rau cải đó là:

–  1 suất mì hảo hảo rau cải khoảng 417.2calo. 

–  1 suất mì kokomi rau cải chứa khoảng 365.2 calo

–  1 suất mì Omachi bò hầm rau cải chứa khoảng 450.2 calo.

–  1 suất mì Omachi sườn hầm ngũ quả rau cải có chứa khoảng 435,2 calo.

–  1 suất mì 3 miền rau cải chứa khoảng 445,2 calo.

Ăn mì tôm rau cải sẽ mang đến một số lợi ích dưới đây:

–  Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Mì tôm rau cải có thể trở thành món ăn chính cho những ai có quỹ thời gian eo hẹp, bận rộn, món ăn này sẽ giúp bạn cung cấp thêm nguồn năng lượng cần thiết.

–  Cân bằng dinh dưỡng: Trong mì tôm thường không có chứa lượng chất xơ. Do đó, nếu như bạn kết hợp sử dụng giúp cân bằng dinh dưỡng hơn trong bữa ăn.

Để chế biến món mì tôm rau cải bạn có thể tham khảo cách chế biến dưới đây:

Nguyên liệu chuẩn bị: 1 vắt mì, 1 bó rau cải

Các bước thực hiện rất đơn giản như sau:

–  Đối với rau cải bạn cần nhặt sạch rau, loại bỏ lá úa và rửa sạch rau nhiều lần với nước.

–  cho khoảng 400ml nước lọc vào nồi, đun sôi sau đó cho rau cải vào đảo đều, thêm vào đó vắt mì và gói muối gia vị đảo đều thêm 2 phút là có thể tắt bếp thưởng thức.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến món mì tôm xào rau cải bằng cách thực hiện như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị: 1 vắt mì, 1 bó rau cải và các loại gia vị dầu ăn, mắm, bột nêm

Các bước thực hiện rất đơn giản như sau:

–  Đối với rau cải bạn cần nhặt sạch rau, loại bỏ lá úa và rửa sạch rau nhiều lần với nước.

–  Cho vắt mì vào tô, thêm vào đó 300ml nước ấm khoảng 45 độ, chần mì sơ qua và vớt ra để ráo

–  Bắc chảo lên bếp, thêm dầu ăn sau đó thêm vắt mì vào xào đảo đều, thêm rau cải đảo chung và nêm nếm gia vị gồm muối, mắm, hạt nêm….xào thêm khoảng 2 phút thì tắt bếp thưởng thức.

Chú ý: Tuy nhiên, bạn cần chú ý rằng đối với món mì xào rau cải mức năng lượng có thể tăng cao hơn.

Ăn mì tôm rau cải có béo không?

Theo Tổ chức Y Tế thế giới, một ngày một người trưởng thành sẽ cần mức năng lượng dao động khoảng 2000 calo sẽ đủ dung nạp cho cơ thể đầy đủ. Như vậy nếu như chia làm 3 bữa ăn chính thì mỗi bữa ăn một người sẽ cần nạp năng lượng dao động khoảng 600-700 calo là đủ.

So sánh mức năng lượng này với mức năng lượng có trong mì tôm rau cải có thể dễ dàng nhận thấy rằng mức năng lượng có trong mì tôm rau cải thấp hơn mức năng lượng tiêu chuẩn. Do đó, ăn mì tôm rau cải sẽ không gây béo.

Tuy nhiên, ở chiều hướng ngược lại, nếu như bạn ăn đến 2 suất mì tôm rau cải. Đặc biệt khi ăn kèm theo các loại topping khác như xúc xích, thịt hoặc trứng…thì mức năng lượng sẽ tăng lên rất cao đến khoảng 900-1000 calo- Với mức năng lượng này cao hơn mức năng lượng cho phép rất nhiều nên ăn mì tôm rau cải sẽ gây béo.

Kết luận: Như vậy có thể kết luận rằng việc ăn mì tôm rau cải có béo hay không sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào cách ăn của bạn. Nếu như bạn ăn quá nhiều, kèm với những món ăn khác thường sẽ gây béo. Nhưng nếu như kiểm soát lượng ăn và chỉ ăn 1 suất mì tôm rau cải, không kèm theo nguyên liệu khác sẽ không gây béo.

Dưới đây là cách ăn mì tôm rau cải không bị béo mà bạn có thể tham khảo như sau:

–  Không ăn quá nhiều: Bạn chú ý rằng để không bị béo, bạn không nên ăn quá nhiều mì tôm rau cải, mỗi lần chỉ nên ăn 1 gói mì tôm kèm rau cải, không nên ăn quá nhiều có thể dẫn tới tăng cân.

–  Những nguyên liệu đi kèm: Chú ý rằng nếu như ăn mì tôm rau cải nếu như bạn thêm nhiều các nguyên liệu đi kèm khác như xúc xích, trứng, thịt,….sẽ khiến mức năng lượng tăng lên rất cao gây béo.

–  Thời điểm ăn mì tôm rau cải: Bạn cần lưu ý rằng nếu như ăn mì tôm rau cải vào thời điểm buổi sáng hoặc buổi trưa là hợp lý. Bạn tuyệt đối không ăn vào buổi tối. Vì thời điểm này cơ thể cần nghỉ ngơi, hầu như không hoạt động tiêu hao năng lượng, nếu ăn sẽ dẫn tới lượng mỡ dư thừa tích tụ. Do đó ăn mì tôm rau cải sẽ không gây béo. 

–  Chú ý đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày: Theo khuyến cáo từ chuyên gia, chế độ tăng cân, giảm cân sẽ không hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu mì tôm rau cải mà nó sẽ phụ thuộc vào những món ăn hàng ngày bạn dung nạp, chế độ dinh dưỡng ra sao, từ đó mới có thể đưa ra một kết luận chính xác nhất.

–  Chế độ luyện tập: Song song cùng với chế độ dinh dưỡng, bạn cần thiết phải xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao với những bộ môn yêu thích như: đạp xe, yoga, đi bộ,…giúp bạn có thể duy trì một sức khỏe tốt nhất đồng thời ngăn chặn tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Một vài chú ý khác

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết nếu như bạn ăn quá nhiều mì tôm có thể dẫn tới một số hệ lụy không tốt cho sức khỏe, điển hình là tình trạng nóng trong người, thiếu dinh dưỡng. 

Chất mỡ có trong mì tôm thường sẽ thêm những chất chống oxy hóa, nó đẩy nhanh tốc độ này, kéo dài thời gian bảo quản của mì tôm. Khi thời gian dài bạn nạp nhiều chất này vào cơ thể sẽ ảnh hưởng tới nội tiết, tăng cường thúc đẩy lão hóa và nhiều nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng khác, điển hình là các bệnh tim mạch, loãng xương hoặc sỏi thận… (1)

Hơn nữa mì tôm có chứa một lượng chất tạo màu, tạo vị, chất bảo quản. Do đó, bạn cần chú ý hạn chế ăn mì tôm và các món chế biến từ mì tôm. 

Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn biết được mì tôm rau cải bao nhiêu calo và ăn có béo không. Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết hữu ích dành cho bạn. Chúc bạn sức khỏe.