Bạn thèm một giấc ngủ ngon sau thời gian làm việc mệt nhoài. Vậy thì mau tham khảo top 6 bí kíp “làm sao để ngủ ngon” để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nha.
Bài viết khác: Top 5 bí kíp ngủ ít mà vẫn khỏe không thấy mệt
Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1 tiếng
Cơn buồn ngủ sẽ đến khi não bộ bước vào trạng thái ức chế. Thế nhưng việc giải trí bằng các thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ khiến não bạn bị “đánh thức”, và duy trì trạng thái “hưng phấn” lâu dài. Đây là lý do khiến bạn không thể bắt đầu được giấc ngủ nhanh chóng. Và chất lượng giấc ngủ cũng giảm sút.
Trước khi đến giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng, hãy rời xa các thiết bị điện tử để não bộ có thể dần bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Và bạn cũng nên để những thiết bị này cách xa giường nằm. Vì các tia sóng phát ra từ những vật dụng này có thể gây ra nhiều tác hại xấu tới sức khỏe.
Làm sao để ngủ ngon – Tạo không gian ngủ hài hòa
Một không gian ngủ chất lượng sẽ khiến giấc ngủ ngon hơn. Không gian phòng ngủ vừa là nơi nghỉ ngơi, nhưng đồng thời cũng là nơi dành để bạn thư giãn. Vì vậy, phòng ngủ nên được thiết kế với những màu sắc trang nhã, bài trí ít đồ đạc và sử dụng ánh sáng thích hợp.
Bạn cũng nên đầu tư cho chiếc giường của mình để có được cảm giác thoải mái nhất khi ngả lưng. Đệm ngủ cần êm ái, nhưng không bị xẹp lún, vì như vậy sẽ khiến cơ thể không thoải mái khi nằm. Những ánh sáng màu trầm ấm sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.
Thư giãn trước khi ngủ
Thả lỏng cơ thể, thư giãn bằng những bản nhạc nhẹ là một trong những cách tuyệt vời để có giấc ngủ ngon. Bạn có thể thư giãn bằng cách tắm hoặc ngâm chân với nước ấm, matxa nhẹ nhàng, thực hiện một số động tác yoga đơn giản, nghe nhạc hay chỉ là nằm thả lỏng toàn thân.
Việc thư giãn cơ thể sẽ giúp bạn giải phòng bớt những áp lực stress gặp phải mỗi ngày. Tâm thái trước khi ngủ se thoải mái hơn, bớt lo nghĩ và vì thế mà giấc ngủ cũng tốt hơn.
Hạn chế các chất kích thích – Làm sao để ngủ ngon?
Các loại thực phẩm có chứa chất kích thích không nên uống vào buổi tối. Chất kích thích sẽ làm cho não bộ duy trì trạng thái hưng phấn lâu dài. Và vì vậy nó sẽ không thể bắt đầu giấc ngủ được. Đấy là lý do vì sao mọi người mất ngủ khi uống cafe.
Nhưng không chỉ có cafe mới là chất kích thích. Mà các sản phẩm khác cũng nên tránh sử dụng trước khi đi ngủ như trà, thuốc lá, rượu…
Thiền
Có rất nhiều công dụng khi thực tập thiền. Trong đó, thiền giúp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả. Dành khoảng 30 phút hoặc thậm chí ít hơn để thiền trước khi đi ngủ. Bạn sẽ thấy mình bước vào giấc ngủ rất nhanh và sâu.
Muốn biết “làm sao để ngủ ngon”? Hãy thử thiền. Ngồi thiền mang tới sự cân bằng trạng thái tâm lý, giải phóng các áp lực, stress hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Ngoài ra, thì thiền còn giúp nâng cao sức khỏe, làm chậm sự lão hóa của cơ thể nữa.
Liệu pháp mùi hương
Một hương thơm nhẹ nhàng, tinh khiết sẽ khiến bạn thấy thư thái. Và điều này sẽ “mời gọi” cơn buồn ngủ của bạn ập đến. Có nhiều nghiên cứu về các tác động của mùi hương tới sức khỏe và giấc ngủ. Tất cả đều chỉ ra rằng, việc sử dụng mùi hương thích hợp trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
Bạn nên sử dụng những chiếc đèn xông tinh dầu để lan tỏa mùi hương ra khắp không gian. Một số mùi hương nên sử dụng để giúp cơ thể thư giã và dễ ngủ như: tinh dầu oải hương, tinh dầu chanh, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam…
Trên đây là top 6 bí kíp “làm sao để ngủ ngon”. Bạn có muốn thử luôn không? Chắc sẽ rất nhanh chóng thôi, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ của mình được nâng lên rất nhiều khi áp dụng các phương pháp này.